Ejercicio en el embarazo: ¿Si o no? 

                               

Una de las preguntas que más nos repiten las mamis que llegan a nuestro centro de maternidad en Valencia es: ¿Puedo hacer ejercicio físico? ¿Qué me recomendáis y con qué intensidad? El ejercicio durante el embarazo es posible y, de hecho, se recomienda en la mayoría de los casos.

 

Mantenerse activa durante esta etapa es beneficioso, siempre y cuando no existan contraindicaciones médicas específicas. 

 

Es fundamental consultar con tu médico o matrona antes de comenzar o continuar cualquier rutina de ejercicios para garantizar que sea segura tanto para ti como para tu bebé. Hoy desde Mi Maternidad te contamos todos los detalles.​

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Beneficios del ejercicio estando embarazada

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El ejercicio durante el embarazo aporta numerosos beneficios para la madre y el bebé. Eso sí, debemos adaptarlo para que sea una rutina segura y cómoda para el momento en el que os encontráis. Algunos de estos beneficios incluyen:

• Mejora del estado de ánimo: la liberación de endorfinas durante el ejercicio ayuda a reducir el estrés y a mejorar el bienestar emocional.

• Aumento de energía: mantenerse activa combate la fatiga, común en el embarazo.

• Mejora de la postura y alivio de dolores: fortalecer los músculos y mantener una buena postura reduce los dolores de espalda y otras molestias.

• Facilitación del parto: las mujeres que ejercitan regularmente pueden experimentar partos más fáciles y rápidos.

• Ayuda en la recuperación posparto: estar en buena forma física acelera la recuperación tras el parto.

• Disminuye la tensión arterial: si tienes riesgo de preeclampsia, el ejercicio físico entre otras cosas te ayudará a un mejor crecimiento placentario y una disminución de la tensión arterial.

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¿Cuándo debo practicarlo?

La frecuencia y la intensidad del ejercicio pueden variar según cada persona. Una guía general sugiere realizar al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana, distribuidos a lo largo de varios días. Algunos puntos a considerar:

• Primer trimestre: ajusta la intensidad según cómo te sientas. La fatiga y las náuseas pueden influir en tu capacidad para hacer ejercicio.

• Segundo trimestre: muchas mujeres encuentran más energía en esta etapa, siendo un buen momento para mantener una rutina regular.

• Tercer trimestre: a medida que se acerca la fecha del parto, ajusta tu rutina para adaptarla al crecimiento de la barriga y a cualquier molestia.

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Clases de yoga y pilates prenatal

El yoga y el pilates prenatal son excelentes opciones de ejercicio durante el embarazo. Estas clases están diseñadas específicamente para las futuras mamás y ofrecen múltiples beneficios:

• Yoga prenatal: mejora la flexibilidad, la fuerza y la relajación. Las técnicas de respiración y meditación son muy útiles durante el parto.

• Pilates prenatal: fortalece los músculos centrales y mejora la estabilidad y la postura, beneficiosos para manejar el peso adicional del embarazo y prevenir dolores de espalda.

En Mi Maternidad, ofrecemos clases de yoga y pilates prenatal adaptadas a tus necesidades. Nuestras instructoras están capacitadas para guiarte de manera segura y efectiva, asegurando que tanto tú como tu bebé estén en las mejores manos. ¿Te vienes?